Vi har förtydligat vår personuppgiftspolicy. Vill du veta mer om hur vi hanterar personuppgifter och cookies - läs mer här.
Landskrona

Bli piggare med träning i det fria

Det dyker upp nya utomhusgym runt om i kommunen. Men vad ska man tänka på innan man går loss på redskapen? Vi tar med två träningsaktiva sjukgymnaster från Landskrona till helt nya anläggningen i Häljarp och ber om kloka råd.

Anne Wall-Olsson och Tomas Mårtensson är legitimerade sjukgymnaster och verksamma vid Idrottsskademottagningen i Landskrona.Bild: Lill Eriksson
Det är ute i friska luften, gratis och alltid öppet. På nya utegymmet norr om slingan i Häljarp är friheten total. Björkarna skänker skugga, grönskan och fåglarna ger en harmonisk naturupplevelse. Och bara några minuter från hemmen.
– Det har betydelse var de ligger för att fler ska börja träna. Här är fantastiskt, det bästa jag sett och väldigt komplett om man jämför med dem i Landskrona. Det är jättepositivt att utegymmen finns, ju fler som tränar desto bättre, säger sjukgymnasten Anne Wall-Olsson.
Hon och kollegan Tomas Mårtensson ser att de som inte tränar regelbundet får kroppsliga besvär förr eller senare och att det går ned i åldrarna.
Rätt! Tomas Mårtensson och Anne Wall-Olsson visar att man ska tänka på rak rygg och böjda knän, och att spänna skinkor och mage under hela övningen.Bild: LILL ERIKSSON
På utegymmen finns flera olika övningar för kroppens stora muskelgrupper i ben och rygg - till exempel marklyft, knäböj, armgång och ryggdrag.
Vad är vanligaste felet vi gör?
– Man är kanske inte tillräckligt tränad och börjar på för hög nivå. Här är en viss tyngd, säger kollegan Tomas om den lättaste varianten. Och inga fria vikter som på ett inomhusgym. Håll det på din nivå! Vi får ofta in stukade fötter och axelskador.
– Maskinerna går inte att anpassa till dig. Det är viktigt att ställa sig rätt, fortsätter Anne.
Hon saknar uppvärmning- och stretchövningar på instruktionstavlan.
– Rörligheten är en viktig förutsättning för att göra rätt. Gör fyra fem enkla rörelseövningar innan du börjar träna.
Vad ska man tänka på?
– Läs instruktionerna, det ska kännas på rätt ställe, men inte göra ont, säger Tomas.
Fel! Tomas Mårtensson visar att man inte ska kuta med ryggen när man lyfterBild: LILL ERIKSSON
Kuta inte med ryggen, stå inte snett och svinga dig inte hit och dit i sidled om du testar armgången.
– Att spänna mage och rygg är en viktig del i alla övningarna, säger Anne och menar att ett vanligt fel är att "tappa" sin rygg.
Många är dåligt tränade i bröstryggen. Och nybörjare tränar för mycket och för snabbt - och får ont i hela kroppen.
– Lagom är 3 gånger 15 på varje maskin och 2-3 pass i veckan, säger Tomas.
Rätt. Tomas Mårtensson är rak i ryggen som en fura.Bild: LILL ERIKSSON
Fel! Böj inte ryggen och luta inte kroppen.Bild: LILL ERIKSSON
När det känns lätt kan man gå över till den tyngre varianten. Till en början kan det kännas som en omöjlighet att lyfta sig själv i dipsställningen. En lättare variant är att "sitta" i luften framför en kubbe och armlyfta sig upp, eller göra hederliga gamla armhävningar på träunderlaget vid situp-stationen.
Ett par bra löpskor, bekväma kläder och en vattenflaska är allt som krävs.
– Här får man vara mer ifred och det finns inga speglar, så man vågar nog mer, tror Anne som också leder gympass inne i stan.
Motionsappar och nu utegymmen är inneverksamhetens största konkurrenter.
– Fler börjar träna när det är gratis och det är gött att komma ut i friska luften om man har suttit inne hela dagen. Dessutom stimuleras unga till rörelse, fortsätter Anne.
Hela barnfamiljer kommer till utegymmen. Barnen klättrar, leker och undersöker medan de vuxna tränar.
– Det är inte farligt att barn belastar sin kropp. Föräldrar får instruera och hålla koll, säger Tomas.

Här finns utegymmen

Annelöv (Gläntan Park, intill nya skejtparken)
Helt ny anläggning med träningsredskap helt i trä, för hela kroppen. Vissa redskap finns i en lättare och en tyngre version.
Armgång
Armhäv (chins), (3 höjder)
Axelpress (lättare och tyngre)
Bänkpress, liggande (lättare och tyngre)
Dips (2 höjder)
Knäböj (lättare och tyngre)
Lutande vägg
Marklyft (lättare och tyngre)
Ryggdrag (latsdrag), (lättare och tyngre)
Situp, justerbar i vinkel. (2 höjder)
Träningsband (3 höjder att fästa band i stubben)
Upphopp (4 stubbar i olika höjd)
Halvmånen (intill skejtparken)
Träningsredskap i stål i åtta olika stationer från 2014 där man kan träna styrka, kondition samt din flexibilitet och rörlighet.
Crosstrainer
Air Walker
Hip
Pull-up
Back
Situp
Legpress
Dip bar
Chest
Core Twister
Squat sprin
Pull-up
Häljarp (norr om slingan, Maskrosvägen)
Helt ny anläggning med träningsredskap helt i trä, för hela kroppen. Vissa redskap finns i en lättare och en tyngre version.
Armgång
Armhäv (chins), (3 höjder)
Axelpress (lättare och tyngre)
Bänkpress, liggande (lättare och tyngre)
Dips (2 höjder)
Knäböj (lättare och tyngre)
Lutande vägg
Marklyft (lättare och tyngre)
Ryggdrag (latsdrag), (lättare och tyngre)
Situp, justerbar i vinkel. (2 höjder)
Träningsband (3 höjder att fästa band i stubben)
Upphopp (4 stubbar i olika höjd)
Lill-Olas (vid parkeringen mot havet)
Träningsredskap helt i trä från 2013, för hela kroppen, vissa i en lättare och en tyngre version. I anslutning till motionsslingor.
Armgång
Bröstpress (lättare och tyngre)
Chinsräcken (3 höjder)
Dips (2 höjder)
Latsdrag (lättare och tyngre)
Situp (2 höjder)
Strechyta
Karlslund (intill ishallen)
Träningsredskap helt i trä från 2013, för hela kroppen, vissa i en lättare och en tyngre version. I anslutning till motionsslingor.
Armgång
Axelpress (lättare och tyngre)
Chinsräcken (3 höjder)
Dips (2 höjder)
Marklyft (lättare och tyngre)
Situp (2 höjder)
Strechyta
Upphopp (4 stubbar i olika höjd)
Under året planerar kommunen anlägga utegym även i Härslöv och på Ven.
Gå till toppen